z brzucha

wstawiam dzisiejszą miskę no nie jest piękna ale to zanim OBli podpowiedziała mi co i jak z proporcjami, jutro się poprawię. Z ćwiczeń oczywiście trening zamykania brzucha (przez sesje fotograficzną mego cielska) jutro już postaram się z konkretami :) dobrej nocy (nie to żebym szła spać...jeszcze pracy sporo mnie czeka bleh) [...]

[...] treningowym to tutaj zamiast klasycznego fbw mogę polecić ci plan Push Pull. Natomiast jeżeli chodzi o same kwestie zajmowania się twoim dzieckiem który ma się narodzić to faktycznie tutaj bardzo Ważnym czynnikiem który będzie predysponowany do prawidłowego dźwigania będą właśnie silne mięśnie głębokie, silne mięśnie brzucha Core oraz pośladki

[...] wagę aby nie zapeszać. Dzień po treningu nóg znowu zrobię wszystkie pomiary. Dziś przeglądając w lustrze brzuch po treningu miałem wrażenie jakby smalcu było mniej bo skośne brzucha były widoczne od m. prostego do m. najszerszego. Taki efekt miałem tylko jak ważyłem 77 kg na końcówce redukcji. Żyłki na barkach również bardziej widoczne i [...]

Pomiary i trening brzucha. W każdy dzień wolny od treningu przez te 5-6 tyg. będę robił cardio na rowerku i swingi z kettlem plus ewentualnie brzuch. Dzisiaj było: Rowerek stacj. 20 min. przed i 10 min po. Seria potrójnie łączona Allaszki stojąc 3x20x15kg Wznosy kolan do klatki 3x20 Skręty ze sztangą 10kg stojąc 3x30 Co do wymiarów to ramiona i [...]

Czyli najszersze miejsce i na wdechu ??? 81???Wdech czyli wciągnięcie brzucha może się równać wydechowi z wciągniętym brzuchem.

Kiedyś, to człowiek brał miarę krawiecką i mierzył. Teraz widzę cuda straszne !!! Wydech, wciągnięcie brzucha. Ciężko się z kimś porównać, dlatego dopytuję. Jak robię wdech, to brzuch się powiększa, a do tego pomiar w najszerszym miejscu - także dziwi mnie 81cm.. przy wydechu brzuch się zmniejsza.. Taki po prostu zwykły pomiar, to jak do kupowania [...]

[...] unoszeine hantli bokiem/przodem 3x15/3x15 plecy: -ściąganie drążka z wyciągu szeroko do karku 12-10-8-6 -ściąganie drążka do klatki piersiowej 12-10-8-6 -ściąganie drążka do brzucha siedząc wąsko 12-10-8-6 // prostowniki trenuję w domu, ćwicząc na kółku everlasta (takie jeżdżenie na kolanach - nie obciążam zbytnio kręgosłupa // środa klata: [...]

[...] 4 12/10/8/8 Barki 2 Dzien Wyciskanie za głową 4 12/10/8/8 Wyciskanie hantlami 4 10/10/8/6 Wznosy hantli bokiem 3 12/10/10 Plecy 3 Dzien Drążek 4 s MAX Sciąganie drążka do brzucha(nie wiem jak to sie zwie) 4 12/10/8/8 Wiosłowanie 3 12/10/8 Sciąganie drążka za głowę 4 12/10/8/8 Łapy 4 dzien tu akurat robię plan armagedon 1 tydzień pierwsza [...]

[...] to bowiem tak świetne ćwiczenie, ze b. wiele sie traci go nie wykonując jesli nie robisz wioslowania to wiecej daj wyciągu dolnego- nawet 5x6-8p cos na tylne a. barków- unoszenie szt-ek w opadzie np.- raczej zamiast podciagania sztangi wzdl. tułowia aha- cos na dwuglowe ud jeszcze dorzuć; żuraw/uginanie nóg na maszynie leżac no i na m. brzucha.

[...] Wtorek: Plecy: - martwy ciąg 4 serie pow: 12,10,8,8 - podciąganie na drążku 4 serie pow: max - wiosłowanie do klatki jednoracz 4 serie pow: 12,10,8,8 - wosłowanie do brzucha podchwytem 4 serie pow: 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie pow: 12,10,8 - uginanie ramion hantlami [...]

[...] ostatnio półtora roku w miarę regularnie, wcześniej na przełomie podstawówki i liceum ok 3 lata 7.CEL TRENINGOWY: sucha masa; mam nadzieję dzięki diecie zgubić trochę brzucha 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: FULL 10.POZIOM BF%: Na brzuchu widoczna pozostałość po obfitym biesiadowaniu :/ 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] do klatki lub karku 4 x 12-16 2. Wiosłowanie sztangą do klatki 4 x 12-16 NACHWYT CZY PODCHWYT? 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 12-16 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha NACHWYT CZY PODCHWYT?? 4 x 12-16 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-16 DWUGŁOWE UDA: I TU NIE WIEM JAKIE, BO NIE MAM DOSTEPU DO MASZYN NA KTORYCH MOZNA ROBIC [...]

[...] lżej dodatkowo wywal wyciskanie zza karku - ewentualnie zostaw ale nie opuszczaj poniżej linii uszu , podciąganie wzdłuż tułowia unoś sztangę do górnej granicy mięśni brzucha nie wyżej lub zmień na bezpieczniejszą wersję z linami na wyciagu dolnym w piątkowym treningu dałbym na klatkę/triceps wąski wycisk sztangi jednym cwiczeniem [...]

[...] na lawce skosnej z supinacją 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu naprzemian jednonóż ze sztangielką 12/10+max powtórzeń bez ciężaru trening brzucha (znaleziony w fitness authority) w domu wieczorem, co 2 dni.

[...] na ławce płaskiej 3x12 - pompki tyłem 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego z ,,rozrywaniem" na boki na samym dole 3x12 uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x Środa (plecy, bic, przedramiona) - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem 3x12 (trochę szerzej niż barki) - Wiosłowanie oburącz na sztandze 4x12 - Uginanie [...]

[...] Wspięcia na palce: 4x30 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę: 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Plan podzielony jest na trzy dni (Poniedziałek, Środa, Piątek). W każdy dzień treningowy wykonujemy trening mięśni brzucha.

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, triceps, łydki Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x MAX - Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie płaskim 3x12 - Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie 4x12 - Unoszenie tułowia z opadu 4x15 - Szrugsy 4x15 Triceps: - Prostowanie ramion przy wyciągu 4x [...]

[...] i tym samym ograniczenie ilości węglowodanów miało wpływ na moje samopoczucie-brakowało mi takiego "powera" jakiego zwykle miałem... Wtorek więc: Klatka+biceps (brzucha już nie wpisuję bo robię go na każdym treningu) Brzuch: 4x(tym razem) 30 na różnych przyrządach. Klatka: Dzisiaj robiłem już ostatni trening z użyciem atlasów. Od [...]

[...] wina przyrządzenia. W każdym razie zraziłam się do wołowiny ... A wczoraj zrobiłam gulasz z serc wieprzowych i ... masakra !!! Już godzinę po obiedzie miałam ból głowy, brzucha, nudności, a wieczorem doszły wymioty. Noc bardzo męcząca , a dzisiaj od rana biegunka i wciąż złe samopoczucie. Zastanawia mnie, czy to wina jakości mięsa, czy to ja [...]

wszędzie piszę! brzucha nie robi się za często!!!! fitnesski z kadry Polski - robią 2 razy w tygodniu.... rób w poniedziałek i piątek 3-4 serie, wieeeele powtórzeń, 2-3 ćwiczenia